ΥΓΕΙΑ

Αν θέλετε το journaling να είναι μια μεταμορφωτική εμπειρία, πρέπει να γράφετε με ειλικρίνεια. Πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αισθάνεστε ελευθερία να είστε ο αληθινός σας εαυτός στη σελίδα. Επιτρέψτε σε αυτό που έχετε περισσότερη ανάγκη να βγει προς τα έξω. Μην αφήσετε τις αμφιβολίες και την αυτοκριτική να σας κατακλύσουν. Γράψτε με ενσυναίσθηση. Γράψτε γεναία. Η τελειότητα δεν είναι ο στόχος. Διαβάστε επίσης: Δεύτερη ευκαιρία: 4 πράγματα για να αναρωτηθείτε πριν τη δώσετε Η Patrice Vecchione συγγραφέας, ποιήτρια και καθηγήτρια γραφής, προτείνει τρεις ισχυρές τεχνικές που θα μας βοηθήσουν να κοιτάξουμε βαθύτερα τον εαυτό μας, να δούμε τις…

Γιατί οι γιαγιάδες φέρονται διαφορετικά στα εγγόνια από ότι στα παιδιά τους; Πόσες φορές από τότε που έγινες μαμά είδες τη μαμά σου με τα παιδιά σου και αναρωτήθηκες… «Είναι σίγουρα αυτή η μαμά μου; Και τότε γιατί όταν ήμουν εγώ παιδί δεν μου έκανε όσα χατίρια κάνει στα εγγόνια της; Συμβαίνει άραγε και σε άλλους το ίδιο;» Ναι, προφανώς συμβαίνει και σε άλλους το ίδιο. Είναι αλήθεια λοιπόν η φράση «Του παιδιού μου το παιδί είναι δυο φορές παιδί μου». Δε βγήκε τυχαία και η νευροεπιστήμη έρχεται να το επιβεβαιώσει! Όχι, δεν είναι ιδέα μας. Συμβαίνει. Και μάλιστα τίποτα…

Είναι πραγματικά δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς μπορεί να μαγειρέψει χωρίς αυγά, ειδικά όταν πρόκειται για ένα νόστιμο πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφορες συνταγές για λαχταριστά πρωινά πλούσια σε πρωτεΐνη, χωρίς να απαιτούν την παρουσία αυγών. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι τα ακόλουθα υλικά και λίγο προγραμματισμό για να απολαμβάνετε κάθε μέρα ένα δυνατό πρωτεϊνικό πρωινό. Πώς μας ωφελούν τα πρωινά γεμάτα πρωτεΐνη; Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την υγεία των μυών και υποστηρίζει την απώλεια βάρους αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, την ενεργειακή δαπάνη (θερμίδες που καίγονται),…

Όταν αναφερόμαστε στη χοληστερόλη, μιλάμε για "καλή" και για "κακή". Αυτοί οι προσδιορισμοί αναφέρονται στην HDL και στην LDL χοληστερόλη αντίστοιχα. Η HDL χοληστερόλη αφαιρεί την επιβλαβή κακή χοληστερόλη από εκεί που δεν ανήκει. Τα υψηλά επίπεδα HDL μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αλλά τα χαμηλά επίπεδα αυξάνουν τον κίνδυνο. Τι κάνει την HDL χοληστερόλη τόσο καλή; Η HDL είναι συντομογραφία για το "λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας". Κάθε κομμάτι χοληστερόλης HDL είναι μια μικροσκοπική σταγόνα που αποτελείται από ένα χείλος λιποπρωτεΐνης που περιβάλλει ένα κέντρο χοληστερόλης. Το σωματίδιο της χοληστερόλης HDL είναι πυκνότερο σε σύγκριση με άλλους τύπους σωματιδίων χοληστερόλης. Η…

Έχετε βρεθεί ποτέ να μαλώνετε με τον σύντροφό σας χωρίς να ξέρετε ακριβώς για ποιον λόγο γίνεται ο καβγάς; Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα και οι δύο να δυσκολεύεστε να καταλάβετε ο ένας τον άλλον. Πώς μπορούν αυτά τα προβλήματα επικοινωνίας να λυθούν; Μη μένετε μόνο στις διαφωνίες Συχνά, είναι τα μικρά πράγματα στις σχέσεις που κάνουν τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που γελάσατε μαζί, για παράδειγμα. Οι μικρές στιγμές μπορούν να βοηθήσουν τη σχέση σας όταν νιώθετε ότι έχει βαλτώσει. Η έλλειψη αμεσότητας σκοτώνει τις σχέσεις Αν δυσκολεύεστε να είστε άμεσοι με τον σύντροφό σας, ξεκινήστε από μικρά πράγματα.…

Τι συμβαίνει στο σωματικό λίπος όταν κάποιος χάσει κιλά; Το αποβάλλει μέσω ιδρώτα, ούρων ή της αναπνοής; Η απάντηση είναι ναι. Πώς συμβαίνει αυτό; Βοηθά να κατανοηθεί ότι το σώμα έχει σχεδιαστεί για να αποθηκεύει υπερβάλλουσα ενέργεια στα λιπώδη κύτταρα, λέει ο ενδοκρινολόγος Bartolome Burguera. Αν κάποιος έχει παραπάνω κιλά, αυτό σημαίνει ότι λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνει. Η επιπλέον ενέργεια αποθηκεύεται στο λιπώδη ιστό στο σώμα, με τη μορφή τριγλυκεριδίων, αναφέρει ο ενδοκρινολόγος. Μικρότερες ποσότητες ενέργειας αποθηκεύονται στο ήπαρ και τους μυς ως γλυκογόνα. Πώς χρησιμοποιεί το σώμα την ενέργεια; Με περισσότερους τρόπους από όσους νομίζετε. Όταν χαλαρώνετε.…

Δραματικά συμπεράσματα για την πορεία του καρκίνου στη χώρα μας από το πρώτο Μητρώο Ανισοτήτων για τον καρκίνο στην Ε.Ε. Αμείωτη παραμένει η θνησιμότητα από καρκίνο στην Ελλάδα την τελευταία 20ετία, παρά την πρόοδο της ιατρικής και παρά το γεγονός ότι η συχνότητα της νόσου είναι κάτω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο, τη στιγμή που είμαστε δεινοί καπνιστές και παχύσαρκοι. Αιτία είναι οι ανυπαρξία οργανωμένων προγραμμάτων προληπτικού ελέγχου στον πληθυσμό και η αδυναμία πρόσβασης στην κατάλληλη περίθαλψη, πρόβλημα που εντάθηκε ιδιαίτερα στα χρόνια της οικονομικής κρίσης με τον δραστικό περιορισμό των δημοσίων δομών περίθαλψης, καθώς και στην προηγούμενη διετία της…

Η σωστή εκπαίδευση των παιδιών μας ως προς την υπεύθυνη κατανάλωση συνεπάγεται την ανάπτυξη μιας συνειδητής, κριτικής στάσης όταν αγοράζουν προϊόντα, όταν πετούν τα απορρίμματα και όταν ξοδεύουν ενέργεια και είναι θεμελιώδης για την προστασία του περιβάλλοντος μέσα στο οποίο μεγαλώνουν. Υιοθετώντας βιώσιμες συνήθειες για τη φροντίδα του οικογενειακώς, δεν είναι δύσκολο να διδάξουμε στα παιδιά μας το σεβασμό για το περιβάλλον και να καταλήξουν να γίνουν πιο υπεύθυνα σε διάφορους τομείς που το αφορούν. Τι σημαίνει υπεύθυνη κατανάλωση Η υπεύθυνη κατανάλωση είναι μια στάση- συμπεριφορά από πλευράς των καταναλωτών η οποία τους οδηγεί σε αγορές και κατανάλωση ενέργειας με…

Η συνεχής χρήση της τεχνολογίας, πέραν από επιβλαβής για την υγεία μας, είναι δυστυχώς πολλές φορές αναπόφευκτη. Η αποχή από κάθε ψηφιακό μέσο και ηλεκτρονικό gadget, ειδικά από τα social στα οποία αποδεδειγμένα οι περισσότεροι από εμάς ξοδεύουμε από πολύ έως υπερβολικό χρόνο καθημερινά, είναι ως εκ τούτου, απαραίτητη μα όχι εύκολη. Πώς μπορούμε να βρούμε τη χρυσή τομή; άθεση Πώς να εξισορροπήσετε το «digital detox» με μια ενεργή κοινωνική ζωή Η συνεχής και υπερβολική χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών μπορεί να  μας επηρεάσει όπως είπαμε αρνητικά τόσο σε σωματικό, όσο και σε ψυχολογικό επίπεδο. Η ψηφιακή αποτοξίνωση ωστόσο, δεν είναι…

Έχετε διαπιστώσει ποτέ ότι τσιμπολογάτε πιο συχνά όσο είστε στην δουλειά ή ότι τρώτε θερμιδικά σνακ που σας «φορτώνουν» θερμίδες; Εάν ναι, τότε δεν είστε οι μόνοι. Κάπου ανάμεσα στο κέικ ή το κρουασάν που μπορεί να απολαύσετε μαζί με τον πρωινό σας καφέ και το απογευματινό σας διάλειμμα με το γλυκό που σας κέρασαν, μπορεί να «χάσατε» τα κίνητρά σας για μια πιο υγιεινή διατροφή ή τουλάχιστον να τα ξεχάσατε. Τα καλά νέα; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι απλές αλλαγές στο εργασιακό σας περιβάλλον και στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της διατροφής σας και να…