ΥΓΕΙΑ

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που έχουν διαπιστώσει ότι κατά την απώλεια βάρους, έχασαν και ένα μέρος της μυϊκής τους μάζας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα ενώ χάνετε τα περιττά κιλά, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας. Πόσο εφικτό είναι; Σε επιστημονική μελέτη σε νεαρές γυναίκες, που ακολούθησαν ένα συνδυασμένο πρόγραμμα καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης για 12 εβδομάδες, αναφέρεται ότι έχασαν κατά μέσο όρο 10% σωματικό λίπος ενώ επίσης αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα κατά σχεδόν 9%. Σε μικρότερη έρευνα σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας αναφέρεται επίσης η μείωση του…

Εάν οι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν τον χρόνο που αφιερώνουν στην ανάγνωση βιβλίων σχετικά με «κόλπα» αύξησης της παραγωγικότητας για να κάνουν κάποια πραγματική εργασία, το πρόβλημα παραγωγικότητάς τους θα λυνόταν. Αλλά περιστασιακά αυτά τα βιβλία περιέχουν ψήγματα σοφίας. Στο «Time Wise», η Αμάνθα Ίμπερ έχει ένα σύντομο κεφάλαιο του οποίου ο τίτλος και μόνο είναι μεστός νοήματος. Ονομάζεται «Γιατί πρέπει να λες «όχι» στις συναντήσεις για καφέ». Αυτή είναι υπέροχη συμβουλή για όποιον μπορεί να ταυτιστεί με την παρακάτω κατάσταση. Φτάνει email από κάποιον που δεν γνωρίζετε, που ζητά να συναντηθείτε για καφέ. Τέτοια αιτήματα φτάνουν αρκετά συχνά. Ίσως κάποιος που…

Για πολλούς χωρισμένους, ο καλύτερος φίλος τους μετά το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι ένα κουτί παγωτό. Ο χωρισμός και η εγκατάλειψη, εκτός από ψυχικό, μπορεί να προκαλέσουν και σωματικό πόνο. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε αυτό το «σπαραγμό» της καρδιάς; Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να αποφύγετε την πίτσα και το κέικ. Ο Dr. Chun Tang λέει ότι τα πρόσφατα ελεύθερα άτομα μπορεί να υποφέρουν από σοβαρά σωματικά συμπτώματα που συνδέονται τη «ραγισμένη» καρδιά, όπως πονοκεφάλους, απώλεια όρεξης που οδηγεί σε απώλεια βάρους και αϋπνία. Προτείνει να τρώτε μια καλή διατροφή για να προσπαθήσετε…

Είτε πρόκειται για το Facebook ή το Instagram, το ατελείωτο scrolling μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε περισσότερο νευρικοί, παρά χαλαροί ή ενημερωμένοι. Γιατί χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από τις selfies και τα χαριτωμένα βίντεο με σκύλους; Η κλινική σύμβουλος Leah Rockwell, LPC, LCPC, εξηγεί ότι αυτές οι πλατφόρμες ενεργοποιούν το ίδιο τμήμα του εγκεφάλου με άλλες εθιστικές συμπεριφορές. Παίρνετε «μικρές δόσεις ντοπαμίνης» όταν αισθάνεστε ότι επικυρώνεστε μέσω των likes, των προβολών, των follow και των σχολίων. Δεν είναι κρυφό, αλλά η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι καλά για την ψυχική σας υγεία, ούτε για…

Τα μούρα είναι μία από τις πιο υγιεινές τροφές και για πολλούς λόγους. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά που ευνοούν την υγεία μας. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που συμπεριλαμβάνουν μούρα στην διατροφή τους φαίνεται να ζουν πιο πολλά χρόνια, αλλά μπορεί επίσης να είναι σε θέση να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους ακμαίο για περισσότερο. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, ένα βασικό συστατικό στα μούρα που ονομάζεται πελαργονιδίνη μπορεί, μεταξύ άλλων, να επιβραδύνει ή να βοηθήσει στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και να αποτρέψει τη γνωστική εξασθένιση. Τι είναι…

Το να φροντίζουμε τον εαυτό μας είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να ηρεμούμε, να ξεκουραζόμαστε και να ανακτούμε την ενέργειά μας όσο χαλαρώνουμε και απολαμβάνουμε τις αγαπημένες μας self care δραστηριότητες. H αυτοφροντίδα μπορεί να διαφέρει για κάθε άτομο αλλά τονώνει σημαντικές πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής υγείας και της συνολικής ευεξίας. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το self care είναι απαραίτητο, αφού προάγει το αίσθημα ευτυχίας, μειώνει τα επίπεδα στρες, προωθεί την χαλάρωση ενώ μπορεί ακόμα και να συμβάλλει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Self care για χαλάρωση στο σπίτι Για να φροντίσετε τον εαυτό σας δεν…

Διαμορφώνουμε θετικές και αρνητικές συνήθειες καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Και όταν μια συνήθεια διαμορφωθεί, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτήν. Είναι σαν ο εγκέφαλός μας να σταματά να συμμετέχει πλήρως στη λήψη αποφάσεων και να βασίζεται στις αυτόματες ρουτίνες μας. Ο εγκέφαλός μας διαμορφώνει νευρικές οδούς που γίνονται ισχυρότερες όσο πιο συχνά εκτελούμε μια εργασία. Μετά από αρκετές φορές, δεν χρειάζεται πλέον να σκεφτόμαστε πώς γίνεται. Γίνεται μια αυτόματη συνήθεια. Ο εγκέφαλος θεωρεί όλες τις επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές και συνήθειες ως σημαντικές. Απλώς λειτουργεί για να διατηρήσει τη συνήθεια που έχει δημιουργηθεί και με την οποία είναι εξοικειωμένος.…

Αν και δεν υπάρχει η αιώνια «πηγή» της νεότητας, νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει μπορούμε να επιβραδύνουμε τον ρυθμό με τον οποίο μεγαλώνουμε κατά 2% έως 3%, εάν μειώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά κατά 25%. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό όφελος για μια μεγάλη περικοπή, στην πραγματικότητα όμως μπορούμε να επωφεληθούμε πολύ περισσότερο από όσο νομίζουμε, λένε οι ειδικοί. «Σε άλλες μελέτες, αυτή η ίδια διαφορά στον ρυθμό γήρανσης είχε σημαντικές επιδράσεις στον κίνδυνο θανάτου των ανθρώπων» αναφέρει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Daniel W. Belsky, ερευνητής στο Butler Columbia Aging Center στο Columbia University Mailman School of…

α μικρά παιδιά έχουν και μικρά στομάχια, λέει η διατροφολόγος Courtney Hines. «Θέλετε να χορταίνετε με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και όχι με κενές θερμίδες όπως η ζάχαρη». Όταν τα παιδιά τρώνε πολλή ζάχαρη, συνηθίζουν σε υπερβολικά γλυκές γεύσεις και μπορεί να αρχίσουν να απορρίπτουν άλλες γεύσεις που αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η πρόσθετη ζάχαρη είναι δύσκολο να αποφευχθεί και μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τι τρώει το παιδί σας όλη την ημέρα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε σταδιακά τη ζάχαρη από τη διατροφή του παιδιού σας. 1. Ανανεώστε τη ρουτίνα του πρωινού…

Μια νέα επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences καταδεικνύει ότι τα οφέλη του καφέ δεν περιορίζονται μόνο στα υγιή άτομα αλλά επεκτείνονται και στους ασθενείς με διαβήτη. Σύμφωνα με τα νέα στοιχεία, τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 μπορούν να επωφεληθούν μακροπρόθεσμα από την κατανάλωση καφέ, καθώς το δημοφιλές ρόφημα φαίνεται πως συμβάλλει στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα αλλά και των επιπέδων ουρικού οξέος, με τους δύο δείκτες να επιδρούν θετικά στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στο πλαίσιο της σχετικής δοκιμής, ζητήθηκε από 200 άτομα να πίνουν τρία με…